תוכנית ss.
אני מתחיל מחר SS, אני רק רוצה לוודא שהבנתי נכון את התכנית והחימום -
מימין לשמאל: חזרות, סטים, אחוז מהמשקל.
A -
Squat
45 2 5
40 1 5
60 1 3
80 1 2
100 3 5
Bench
45 2 5
50 1 5
70 1 3
90 1 2
100 3 5
Deadlift
40 2 5
60 1 3
85 1 2
100 1 5
B -
Squat
45 2 5
40 1 5
60 1 3
80 1 2
100 3 5
Press
45 2 5
55 1 5
70 1 3
85 1 2
100 3 5
מתח (במקום הפוורקלין לבינתיים, כשהדדליפט יהיה על 100 קילו אני יחליף לפוורקלין).
3 סטים, חזרות עד לכשל.
אז זה התכנית, האם צדקתי?
__________________
|