תצטרך להוריד פחמימוןת ולהוסיף חלבון במקום תוריד 38 פחמימות בערך ותוסיף 38 חלבון
אחי כמה דוגמאות להעלת החלבון:
תוכל לקחת בבוקר חצי כף של אבקת החלבון בנוסף לארוחה+אחריי אימון+כף לפני השינה ואז ייצא לך בדיוק עוד 38 גרם חלבון אבל לא לשכוח להוריד תפחמימות
כמו כן תוכל להוסיף טונה אחריי אימון (בנוסף, לשייק)
ןגם תוכל להשים בארוחה בבית ספר קוטג במקום גבינה לבנה לרוב יש בקוטג יותר גרם חלבון (לרוב)
יש עוד אבל אני מאמין שזה כבר יעזור לך
בהצלחה
אהה כן לא לשכוח להוריד פחמימות! תוכל להוריד עלידי כך שתשנה תלחם מלא ללחם קל
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16
|