[פולישוק]

יש לעבוד בעצימות מירבית בטווח חזרות נמוך (8 לכל היותר, כשמקובל 2-5/6)
השיפור בכוח יהיה משמעותי, הגדילה פחות.
שים לב! אימון מסוג זה יוצר עומס רב על השרירים, גידים והרצועות. אין לבצע אותו לפני שיש לך ניסיון של מס' חודשים לפחות בחדר הכושר.

פורסם במקור על ידי smurf

אני רוצה לגדול בלי להתחזק. אפשרי?

היפרטרופיה מיופיברלית משמעה שלתא יש יותר יחידות כיווץ (ולכן הוא גדול, זה לא שהאבקות שאתם מפטמים את עצמכם בה סתם נאגרת בשריר). בלתי נמנע שזה יהיה מלווה עם עלייה בכוח.