אשמח לשמוע את דעתכם על תוכנית fbw.
שלום,
אני בן 25, גובהה 1.70 משקל 63.
אני מתאמן באומנויות לחימה 4 פעמים בשבוע(שני,שלישי,חמישי,שישי) ואני רוצה להכניס בימים ראשון ורביעי אימון משקולות, הבנתי ש FBW יתאים יותר ללו"ז האימונים שלי מאשר AB.
בניתי תוכנית ואשמח לשמוע את דעתכם,
אימון fbw
1 חימום 10 דקות
2 סקוואט 3 8
3 לחיצת חזה שכיבה כנגד מוט 4 8
4 לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד משקולות יד 4 10
5 דדליפט 4 8
6 מתח 4 max
7 בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד 4 10
8 לחיצה צרפתית 4 10
9 כפיפות מרפקים כנגד מוט 5 10
10 כפיפות בטן אלכסונים 3 כל צד 25
תודה מראש,
__________________
|