אהבתי את התוכנית מאד, היא גם תשפר אותך באומנויות לחימה רק קח בחשבון ש7.8.9. (התרגילים לידיים ולכתף) לא יתנו לך כלום לאומנויות לחימה, הם נטו למראה. לדעתי עדיף לך להוריד את הכפיפות מרפקים עם המוט ולתת במתח פשוט - 2 סטים של מתח עם משקל ו2 סטים למקסימום חזרות במתח ובמקום לחיצה צרפתית לעשות מקבילים (דיפס). כתפיים במקומך לא הייתי עושה כתרגיל מבודד אלא אימון אחד עושה לחיצת חזה ובאימון השני עושה פרס רגיל. (אל תשכח שהכתפיים יעבוד בלחיצות חזה גם ככה)
|