אני תוהה למה קנית גיינר אם אתה לא יודע למה זה משמש,ואיך משתמשים בו.
בעיניי זו טעות ראשונית שביצעת.
קודם כל קוראים אודות אבקות לעלייה במסה,לאחר מכן מעמיקים בחברה מסויימת שבה יש את כמות הקלוריות הגבוהה ביותר,עם כמות המנות פר למחיר הגבוהה ביותר.
כמובן שתבוא מבית טוב(חברה מכורת בשוק תוספי המזון),ותכיל חומרי גלם איכותיים ולא זבל(סוכרים פשוטים).
לאחר מכן לקרוא את המדריך השלם לעלייה במסה,ואיך ניתן לשלב עם התפריט גיינר,אם בכלל.
אם אחרי זה הסקת שאתה צריך גיינר,תיקח כמה סקופים שמספקים לך את מספר הקלוריות הדרוש לכלל הקלוריות בתפריט שלך.
בהצלחה
.