שהארוחת צהרים לא תכיל שומן ותהיה לפחות שעתים לפני אימון כי זו ארוחה כבדה,במידה ואתה רעב תאכל פרי.
בארוחה אחרי תאכל בננה,תמרים,לחם בן,סוכר ענבים+חלבון קוטג,טונה במים וכו
שעה אחרי ארוחה שמיכלה את כול אבות המזון כמו טונה,קוטג,ביצה +חלבונים,יוגרט או שילב של כמה מהם לפי כמות החלבון שאתה צריך לצרוך +ירקות ושומן איכותי שמן זית,אבוקדו,אגוזים וכו
לפני השינה חלבון + שומן איכותי
__________________
mmm
|