נתקעתי במשקל ואני מנסה להגיע למאזן ניטרלי. (מטרה חיטוב)
עוד שבוע אני מוסיף עוד שומנים ל70 בערך. ((bmr-1854))
מה דעתכם על התפריט? (לשנות משהו להוסיף//להוריד משהו?)
בוקר:
-כפית שמ זית.
-פייבר 1 60גרם. (עם קינמון)
-כוס חלב 1% שומן 200גרם.
-מלפפון.
-4שקדים טבעיים.
ביינים:
-2פרוסות לחם קל.
-פסטרמה דלת שומן. (40גרם)
-מלפפון.
צהריים:
-כפית שמן זית.
-אורז מבושל 150גרם.
-חזה עוף מבושל 150גרם.
-סלט ירקות 150גרם עם כפית שמן זית.
ביניים:
-יוגורט 0% שומן. (עם קינמון)
-2פרוסות לחם קל.
-4שקדים.
►לפני אימון כוס כפה.
►סיום האימון-30גרם תמרים (מיובשים)
לאחר שעה:
-טונה במים//יוגורט 0% שומן. (טונה ביום אימון, יוגורט ללא אימון)
-סלט ירקות 150גרם עם כפית שמן זית.
-2פרוסות לחם קל.
לפני שינה: (שעתיים לפני)
-קוטג' 0.5% גביע.
-מלפפון.
-4שקדים.
•ערכים תזונתיים•
קלוריות:יום אימון 1773, ללא אימון 1730.
חלבון:יום אימון 160.7, ללא אימון 142.2.
שומן:יום אימון 45, ללא אימון 44.2.
פחמימות:יופ אימון 178, ללא אימון 188.4.
סיבים:48.5
הכי חשוב: תודה לעוזרים.
