אני בן 17 שוקל בערך 72 ואני שנה בערך בחדר כושר אבל אין לי מושג בשום דבר שקשור לתפריט.
אני אוכל אחרי אימון קוטג' טונה ולחם אבל לא משו רציני.
ואני רוצה להכין לי תפריט רציני אבל אני לא מבין בכל הbmr והדברים שקשורים בהכל.
אז אם מישהו יכול לעזור לי בהכנת תפריט או לפחות בהכוונה הוא יקבל בוסה רטובה ממני
תודה למי שעוזר כי זה דחוף לי.
