הרבה פחמימות מורכבות- אורז חום מלא, שיבולת שועל, פסטה,תפוח אדמה,בטטה.
המון חלבון מהחי- חזה עוף/הודו, בשר בקר, דגים. בנוסף מוצרי חלב(קוטגים,גבינות לבנות,חלב!).
שומן-אל תספור!
תנסה לא לאכל ג'אנק (פעם בשבוע מותר,אני מתכוון לביסלי במבה וכו'). תקרא מאמרים ותבנה לעצמך.
אתה אמור לצרוך 130 גרם חלבון,עם זמן תעלה ל 150. וכ 300 גרם פחמימה. תתחיל לאכל!
|