היי,
למה להסתבך?
Bmr*1.2+100.
100 = הוצעת קלוריות באימון משקולות של 45-60 דק'.
לזה אתה מוסיף את המאזן החיובי,עם אתה במאסה,לפחות 400+,400-600 לרוב זו נקיה,למרות שזה אינדיוידאולי..
יש כאלה שגם 600 וגם 700 לא מספיקים להם להתקדמות והם צריכים לפחות תמאזן של ה800.
|