ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
צילמתי את עצמי באימונים הראשונים שכאב לי הגב התחתון, ישבתי בבית ניתחתי, קראתי עוד פעם את הספר של ריפ, ומסתבר שהגעתי לעומק של סקוואט מלא רק בגלל שעיגלתי את הגב כמו ברל'ה(ילד אני יודע)
קיצר עשיתי דילואד ל30 קילו(!) ועבדתי שבוע על מתיחות עם גב מוקשת ולהאמסטרינגס, כל יום איזה 4 פעמים ועכשיו הכל טוב, עולה לאט ובטוח כמו שכתוב בספר, 10 קילו עד שיהיה קשה)
|
אפשר פירוט על איזה מתיחות בדיוק מדובר?