[מוטי]

מ-21/9/2006 עד ל-13/8/2007 עליתי מ-11 אחוז שומן ל-17.7

אני לא מאמין פאק
איזה שטות זה היה לאכול שטויות
אני עכשיו דופק חיטוב עצבני ביותר

סעמק :dry:


איך התפריט הזה לחיטוב?

בוקר:

2 פרוסות לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
קופסת קוטג' שלמה 3% שומןן
1 מלפפון ירוק

10:30

1 פרוסת לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
1 ירק כלשהו
1 כפית טחינה

14:30
150 גרם חזה עוף דל שומן
1 כוס אורז או תפוח אדמה מבושל
סלט ירוקית + כפית רוטב

17:00

1 כוס דגני בוקר
1.5 כוס חלב 1% שומן

18:00 תחילת אימון

8:30
150 גרם שניצל מצפופה פירורים
סלט ירקות

לפני שינה

פרות 2-3



האירובי זה 10 דקות הליכון לפני אימון ו-20 דקות קרוס טריינר אחרי אימון