תחשב כמות של חלבונים פחמימות ושנים.
תחליף את הלחם ללחם קל
לארחת 10 תוסיף חלבון אולי בבוקר תאכל 4\3 קוטג וב 10 תוסיף יוגרט
אחרי אימון תאכל פחמימה זמינה וחלבון
שעה אחרי האימון תאכל ארוחה מלאה רק לא שניצל עם פירורים עדיף חזה עוף
לפני השינה תאכל שומן איכותי וחלבון .
תוסיף שומן איכותי במשך היום
__________________
mmm
|