כל שבוע 19 הלך לפח כי נתפס לי הגב מהמזגן ביום ראשון(לא יכלתי להתכופף) אני מאמין שזה גם ביחד עם העובדה שאני לא ישן טוב, אז התאמנתי חלש מאוד בשני האימונים של ההתאוששות+עצימות וביום שישי הזה הצלחתי איכשהו לעשות נפח עם משקלים סבירים, עבדתי קל כי הגב עדיין הפריע אז פשוט עשיתי יותר סטים.
טקסס שבוע 19(מחדש)
אימון נפח
סקוואט- שבוע הבא נעשה 155, תכנון עוד שבועיים ל160 בחזרה
2x5x140
3x5x150
פרס
1x5x67.5
1x4x67.5
1x3x67.5
1x4x62.5
2x5x60- היה קשה לשמור על טכניקה עם הגב, אז הוספתי סט שישי, שבוע הבא ננסה pr של 77.5
מתח
1x9
2x4+10kg
2x5
בטן- מתחיל להוסיף כל אימון נפח/עצימות תרגיל אחד לבטן
3x15
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|