3 שבועות האחרונים לא ממש התאמנתי, נפצעתי בגב התחתון לרמה שלא יכלתי להתכופף(אני מאמין שזה בלט חוליה, קיבלתי מכה יבשה בזמן שהגב היה בפשיטת יתר)
בכל מקרה לא עשיתי פרוטוקול פציעות אלא התאמנתי עד סף של כאב, שבוע שעבר נכנסתי לסט של 155 ל5 וכאב, נכנסתי ל150 וכאב ואחר כך היה קשה ללכת, השבוע התאמנתי קל, יום שלישי עשיתי 140 ל3x3 בסקוואט ו150 ואז 170 לחמישיות בדדליפט, היום עשיתי אימון נפח יחסית חלש, אבל חוזר לעצמי כמו כלום, הגב לא כאב.
נפח
סקוואט
4x5x155- לא קל
פרס- אימון נפח הבא יהיה 65
1x5x67.5
1x4x67.5
1x3x67.5
1x5x65
1x4x65
מתח
1x9
1x5+10
2x5+10
1x7
שבוע הבא אני מתחיל סינגלים בסקוואט
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|