בגלל מבחנים הייתי חייב השבוע לעשות אימון התאוששות ועצימות יום אחרי(למעשה 19 שעות אחרי), אבל סה"כ היה בסדר חוץ מחולשה בהאמסטרינגס.
התאוששות
סקוואט
2x5x120
בנץ'
2x7x80
פשיטות גו עם מיני מונסטר
5x12
בייספס(מוט רגיל)
1x7x60
2x6x60
יום הריסוסים במתכונת של סינגלים לסקוואט
סקוואט
5x1x177.5-pr- רק סינגל אחרון קצת קשה
פרס
1x1x77.5- כשלון טוטאלי בגלל חוסר מנוחה כנראה, אני אוריד ל75
1x3x72.5
דדליפט
1x2x200-pr- שלישית עלתה עד הפטלה ונפלה
1X5X180
jm press
2x8x80
1x6x80
משקל גוף 101 ככה שהדדליפט זה פעמיים משקל גוף(המוט אצלנו שוקל 23, ככה שלמעשה זה 203)
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 30-05-12 בשעה 00:22.
|