ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי יוסייי
לדעתי אפשר להגיע לגרם חלבון שצריך פי 2 ממשלק הגוף רק בעזרת שייק,
בלי השייק אתה יכול להתאמץ עד מחר ולא תגיע לכמות שצריך תמיד יהיה לך חסר ת20 גרם מינימום
|
מה הבעיה להגיע ל180 גרם לדוגמא בבוקר גביע קוטג 30 ביניים פסטרמה 6-7 פרוסות 30 גרם בצהריים 250 גרם חזה עוף 60 גרם חלבון ביניים אחרי אימון לדגמא טונה גם בסביבות ה30 גרם בערב ביצה + 3 חלבונים חצי גבינה גם 30 גרם ואיזה יוגרט עוד 10 פה יש בסביבות ה 190 גרם וזה ללא החלבון החסר משאר האוכל