אני 8% שומן כרגע, צריך לרדת לסביבות ה 5%
התפריט שלי טוב, ואני רץ מספיק במהלך השבוע(5-6 פעמים). מתאמן 2 בשבוע על גוף עליון, 2 בשבוע על תחתון. בקשר לתחתון אני לא רוצה לשנות כלום. אני צריך עזרה עם הגוף העליון. עד לפני חודש הסטים שלי היו בסגנון של 3-4x10. לאחרונה התחלתי עם 10-8-6-4(בסדר עולה ליורד). השאלה שלי היא האם כדי לי להשאר עם התוכנית או שכדי לי לעשות תוכנית של חזרות גבוהות(4-5x12-15), ואולי אפילו לעשות סופר סטים. תודה לעוזרים! (וכן לא הייתי בפורום הרבה זמן..)
__________________
|