שמע, בעיקרון עם מוציאים את עניין הסבולת המטורפת, זה בדרך סגנון הכוח של קרוספיט
לצורך העניין, אתמול עשיתי אימון
כל דקה אי זוגית 4 קלין ג'רק עם דאמבל של 35 קילו
כל דקה זוגית קפיצות חבל
במשך 15 דקות
נניח במקום חבל אתה מכניס 5-10 חזרות מתח,
עושה abc כזה, מנסה לעשות עלייה כמה שיותר ליניארית,
ואז עושה משו דומה נגיד עם בנץ' דד ליפט
בנץ חתירה וכולי וכולי, אתה יכול לצבור מלא מאסה,
אני מאז שנכנסתי באמת חזק לקרופסיט מבחינת סיבולת גם,
גם העלתי משקלי עבודה, גם גדלתי הרבה, אבל ירדתי קילו במשקל גוף
והכושר וההתאוששות ניהיו מטורפים,
אתמול לפני האימון שאמרתי,
עשיתי דד ליפט 2-2-2-2-2 , לא כזה כבד אומנם כי הייתי עייף רצח
ואז פרס 2-2-2-2-2
ואז האימון (מחוסר זמן לצערי, בעיקרון היה לי גם עוד 50 שכיבות שמיכה ו 100 מתח לסיים )
והיום, שוב פעם אחרי עוד לילה של 4-5 שעות שינה ועבודה לאורך כל יום, אני לא תפוס בכלל,
לא גב, לא טרפזים, כלום.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|