ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
נראה לי שכדאי לך לעשות לג פרס, זה יחזק אותך יותר מתרגילים ממוקדים כמו פשיטת ברכיים.
מה גם שנראה לי שצריך להוסיף לרגליים עוד תרגיל, השרירים הכי גדולים בגוף צריכים יותר גירוי מכתפיים לדוג' ובתכנית כרגע יש לך אותה כמות עומס על שניהם!
כפיפות בטן תעשה או באימון a או b, לא צריך להגזים, אם אתה רוצה בטן חזקה זה מספיק, אם אתה רוצה בטן פוזה תתחיל להזיע ולאכול כמו ציפור.
במקום הכפיפות באימון השני תעשה פשיטת גו על כיסא רומי(תשאל בחדכ"ש בטוח יש לכם מקום לעשות בו, עובד על גב תחתון)
חוץ מזה יחסית בסדר להתחלה, תתחיל, תעבוד 5 שבועות וכשתחליף תוכנית תעזוב את המכונות ותעבור למשקלים חופשיים(סקוואט, מכרעיים, בנט אובר, פרס וכו')
|
אחלה, תודה!
אני רק לא מבין למה הוא לא נתן לי משהו לשרירים התחתונים של הרגליים (שריר התאומים נראה לי קוראים לזה?)...
ועוד שאלה, אפשר לראות תוצאות עם תוכנית כזאת, כן? שאני אל אעבוד לחינם.. חח
אני כבר חודש עושה כפיפות בטן ואני רואה התחלה של ריבועים (לפני זה לא היה כלום...)
ואני מאוד מקווה שעוד חודש הוא ייתן לי סקוואט ותרגילים יותר מתקדמים..!