צפיה בהודעה בודדת
ישן 04-05-20, 15:47   #5
Holy_Templar
מנהל הפורום
 
הסמל האישי שלHoly_Templar
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Holy_Templar
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי realdvirb צפה בהודעה
היי. אני בן 16 שוקל 58 קג' 1.70 מ'
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בימים שלישי -שישי, התכנית שלי היא ab עם בין 3 ל4 תרגילים לכל שריר. אני אוכל פחות או יותר בסדר בשביל לגדול, אבל אני לא מרגיש גדילה בכלל! אם למישהו יש טיפים ועזרה בשבילי כיצד אוכל לזרז קצת את הגדילה של הגוף שלי?
אני יכול להעיד מה עבד בשבילי. הייתי 1.80 ו-58 קילו. הצלחתי לגדול ל82 קילו ולרדת חזרה ל71. אחוז שומן מאוד נמוך.

התמדה וטווח ארוך זה הדרך אין פה סודות או קיצורי דרך.

מה שעבד לי: השתמשתי ב myfitnesspal שזו אפליקציה שמאפשרת למדוד את הקלוריות שאני מכניס ולהזין את התפריט שהשתמשתי בו. אכלתי בסביבות 2,800-3,000 קלוריות ביום במשך 11-12 חודשים.

התאמנתי ב6 חודשים הראשונים FBW (אימון גוף מלא) 3 פעמים בשבוע. כאשר ההתמקדות היא חזרות נקיות, טכניקה נקייה ושאני מרגיש שבחזרות האחרונות אני ממש צריך להתאמץ לסיים אותם. לפעמים מגיע לכשל לפעמים לא.

אחרי 11 חודשים העלתי את מרבית המשקל, ולאחר מכן כל קילו לקח המון זמן.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
Holy_Templar מנותק   הגב עם ציטוט