מתחיל ss אחרי abc
אהלן חברים וחברות מחר מתחיל SS אחרי תקופה ארוכה של ABC .
יש לי בעיה רק עם תרגילים שיש בהים הרחקת כתף אז כרגע אני לא יכול לעשות פרס בגלל פציעה.
התוכנית תיהיה ככה מחוסר ברירה:
אימון אחד:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5
אימון שני:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום (כשמגיעים בסט הראשון ל-15 חזרות, 3x5 עם משקל)
אני יוסיף בטן, יד קידמית תרגיל אחד לא יותר.
דדליפט לא עושים כל אימון? רק פעם בשבוע ולפעמיים יוצא פעמיים.
בסדר או לא, תגידו ותמליצו אתם.
__________________
|