[יועץ לתוספי תזונה]

לא צריך ממש על הגרם לספור חלבון אבל התפריט צריך להיות עשיר בחלבון.
בערך x2 ממשקל גופך.
אם זה 186 או 190 אין הבדל ממשי פה.
העיקר באמת לספק את הכמות הממוצעת של חלבון שהגוף זקוק לו.
הגוף מבצע תהליכים אנאבולים וקטבולים גם ובעיקר בימי מנוחה לכן חשוב מאוד לשמור על התפריט בימי מנוחה.
בנוגע לקריאטין-
ההמלצה הרווחת היא 5 גרם ליום,ההבדל היחיד בין זה לבין שיטת העמסה הוא הזמן שהגוף רווי בקריאטין.
כדי שסוכר ענבים באמת יסייע בספיגת הקריאטין צריך לצרוך כמות מוגזמת של סוכר ענבים שפשוט עדיף לוותר על זה,לטעמי בכל אופן.