[quote=Scylla]בוקר - 1 כוס (חד פעמית) של דליפקאן + יוגורט 1.5% טעים כלשהו (בבוקר יותר קשה 0%) אין שום בעיה עם 1.5% שומן ובמיוחד במסה
ביניים - 2 פרוסות לחם חיטה מלאה / לחמניה חיטה מלאה עם: 4 פרוסות פסטרמה / 1 גבנ"צ 5%/9%. ובנוסף יוגורט 0% תוסיף שומן איכותי
צהריים - 170 גר' חזה עוף / 200 גר' פילה בקר / פרגיות (לא זוכר כמה גר' מניח דומה) עם 2 כוסות של תפו"א / פסטה / פירה / תירס לייט.גם פה שומן איכותי
ביניים (לפני אימון) - חטיף אנרגיה / פרי + יוגורט 0% אם אתה אוכל חטיף או פרי זה פחות או יותר משוותה אבל שאתה מוסיף יוגרט זה כבר לא אותם ערכיים תראה לפי התפריט אם אתה צריך חלבון.
צריך פה ארוחה מיד אחרי אימון כמו :שייק \טונה במים\קוטג+סוכר ענבים,תמרים.בננה,לחם לבן וכו
ערב - 2 פרוסות לחם חיטה מלאה / לחמניה חיטה מלאה עם 2 ביצים - קשות / חביתה.שומן איכותי
לילה - מעדן 0% + 2 כפות דגנים כלשהם (גרנולה למשל) שומן איכותי
תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות ותתאים אותם לנתונים ולמטרה שלך.
__________________
mmm
|