קח, זה מדריך בישראל בודי שמסביר לך איך לבנות תפריט מתאים למסה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
זה אתר שמראה לך ערך קלורי בכל מאכל שקיים על מנת שתוכל בכלל לבנות את התפריט (כמות חלבון ליום, כמות פחמימה ושומן ליום וכו' וכו'..) :
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
**לדעתי, בנתיים תפציץ במאסה ואז בקיץ הבא תחטב או לזה שאחריו. ככה הצלחת גם להעלות במאסה וגם התחטבת ושמרת על המאסה. יש גם אופצייה שנייה להלעות את שניים ביחד אבל היא כמעט בלתי אפשרית אתה צריך לבנות תפריט שמתאים לתכנית שלך שהערך הקלורי שלה מדוייק ב 100%. אז לך על הדרך הראשונה בהצלחה!