עזרה בתפריט מסה
אהלן חברים,
התחלתי להרכיב תפריט ואשמח לחוות דעת ועזרה ברעיונות ל-2 ארוחות נוספות שחסרות לי.
בכל אופן, מבלי להרחיב, הנה התפריט עד כה -
08:30 - ארוחת בוקר - 75 גרם פחמימות - 30 גרם חלבון - 10 גרם שומן
• 60 גרם שיבולת שועל קוואקר לפני בישול
• כוס חלב עמיד 1% (200 מ"ל)
• 250 גרם יוגורט 0%
• 80 גרם בננה (ללא קליפה)
• 5 גרם חמאת בוטנים
11:30 - ארוחת צהריים - 55 גרם פחמימות - 35 גרם חלבון - 10 גרם שומן
• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
• 50 גרם אבוקדו
• גביע גבינה לבנה 0.5% (250 גרם)
14:30 - ארוחת אחה"צ - 75 גרם פחמימות - 35 גרם חלבון - 10 גרם שומן
• 60 גרם אורז חום לפני בישול
• 130 גרם חזה עוף לפני בישול
• 150 גרם בננה (ללא קליפה)
• סלט קטן
15:30 - אימון חדר כושר
16:50 - אבקת חלבון + סוכר ענבים – 50 גרם פחמימות - 40 גרם חלבון
18:00 - ארוחה לאחר אימון - 75 גרם פחמימות - 35 גרם חלבון – 10 גרם שומן
21:00 - ארוחת ערב - 55 גרם פחמימות - 35 גרם חלבון - 10 גרם שומן
הכמויות כמובן מתאימות לי ספציפית. אם יש לכם רעיונות נחמדים לארוחה לאחר אימון וארוחת ערב, אשמח לשמוע וכמו כן אבקש את חוות דעתכם על הארוחות שכבר רשמתי.
תודה חברים!
|