בסקוואט תן יותר חימום מהכל, הוא יכין אותך לשאר.
לבנץ' עוד איכשהו אולי אפשר לחמם הרבה אבל כל חימום מיותר שיהיה לך בפרס יתקע אותך, 4 סטים(כש2 הם מוט ריק) יספיקו אולי אפילו 3 בהתחלה(למדתי בדרך הקשה).
בדדליפט תלוי במשקל, אבל לא צריך הרבה חימום, גם בpc אין צורך בהרבה חימום שניהם בסוף האימון וכל הגוף שלך כבר חם.
אני לדוג' יכול להגיע ל7 סטים חימום בסקוואט(הרוב במשקלים המאוד נמוכים כמובן) ו4 סטים חימום לדדליפט...
לדעתי תתחיל לאכול כמו שצריך כבר מהשבוע השני של התוכנית, אתה גם ככה די רזה(פחות 80 מבחינתי על הגובה שלך זה רזה).
בהצלחה, לדעתי המטרות שלך ראליות ותגיע אליהן די מהר.
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|