[טייני]

פורסם במקור על ידי sgenkoro

פרס רגליים במכונה - 400 ק"ג (כרגע 360 ק"ג 5 ח')
בנץ פרס (בלי זווית)- 160 ק"ג ( 140 ק"ג 3 ח')
דדליפת הזנחתי חייב לקדם ל 200 ק"ג (הייתי שם קודם)
יד קדמית עםמוט מכופף - 80 ק"ג (70 ק"ג 4 ח')
יד קדמית, פטישים - 50 ק"ג כל יד (40 ק"ג 7-8 חזרות כל יד)
יד אחורית, פרס טפיסה צרה - 120 ק"ג (100 ק"ג 8 ח)
לחזור למקבילים עם 45 ק"ג 8 חזרות
כתפיים עם משקלות 45 ק"ג כל יד 6-8 חזקות (35 ק"ג)
מתח לחזור ל18-20 חזרות
אם לא יכאב בברך אז לחזור לסקוואת

ל1ל