כמות אירובי מומלצת לחיטוב מקסימלי?
שלום לכולם אני אריאל ואני חבר חדש פה בפורום.
אני בן 22 גובע 186 כרגע שוקל 110 ק''ג עם אחוז שומן משוער של 23
חזרתי להתאמן לאחר תקופה ארוכה של כמעט שנתיים שבהם לא עשיתי כלום והעלתי קרוב ל30 ק''ג.
התחלתי מאירובי של 3-4 פעמים בשבוע של45 דקות ועכשיו אחרי חודשיים אני כבר עושה שעה ורבע אירובי כל יום.
יש לי מסת שריר דיי גדולה ואני גם מתאמן משקולות
ודואג לאכול בהתאם 30 גרם חלבון כל 3 שעות
לפי התפריט באתר של גיל גרנות לחיטוב
ושותה שייק חלבון לפני ואחרי אימון ולוקח חומצות אמינו כדי שכמה שפחות שריר יתפרק לי באירובי
וגם לוקח קסנדרין כשורף שומן
עד עכשיו הורדתי כמעט 20 ק''ג בחודשיים
נשאר לי משהו כמו 10 ק''ג להוריד ואני רוצה להוריד אותם בחודש האם זה אפשרי?
השאלה שלי בעצם האם יהיה אפקטיבי לעשות פעמיים אירובי ביום?
שעה בבוקר 3 שעות אחרי שאני קם
ועוד 30 דקות בערב אחרי האימון משקולות
האם זה יזרז את קצב שריפת השומן בלי לסכן את הגוף
נערך לאחרונה על ידי BiG_Ac, 03-08-08 בשעה 01:59.
|