מה אתם חושבים על ....
תוכנית החיטוב שלי :
A:
חזה-
דחיקה - 4 חזרות של 10
פלייס (ארנולד) - 4 של 10
פרפר - 4 של 10
קרוס - 4 של 10
רגליים-
פשיטה ברכיים - 4 של 10
כפיפת ברכיים - 4 של 10
לחיצה - 4 של 10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים מוט - 4 של 10
כפיפת מרפקים במשקולות - 4 של 10
כפיפת מרפקים (פטישים) - 4 של 10
סוף אימון - אירובי - ריצה 30 דק'
B :
גב-
מתח - 4 של 10
פולי עליון במשולש - 4 של 10
T Bar - אחיזה צרה - 4 של 10
T Bar - אחזיה רחבה - 4 של 10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות - 4 של 10
הנפת ידיים קדימה (עמידה ) - 4 של 10
הנפת ידיים לצדדים (עמידה) - 4 של 10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים - 4 של 10
פשיטת מרפקים בפולי +כבל - 4 של 10
לחיצה צרפתית במוט - 4 של 10
סוף אימון - אירובי - ריצה 30 דק'
יום מנוחה ...ושוב יום A , יום B , יום מנוחה !!!
אם למישהו יש הצעות איך לשפר או טיפים אני ישמח ...תודה אנשים ...פורום שולט !!!
תזכרו שזה תוכנית חיטוב !!!
__________________
כוסאומו המדינה , בא בן אדם רוצה להתאמן ,
באמא שלי רוצה להתאמן , אומרים לו אבקות ,
6 בבוקר - מה 6 בבוקר מה ???
|