תפריט מאסה בתקווה שהפעם יצליח.
7:00 –
2.5(70 ג') כוסות דגני בוקר קורנפלקס/ברנפלקס/פייבר 1/קרנצ'ים (הערכים לפי ברנפלקס)
300 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
אומגה3
קלוריות : 318
פחמימות:53.1
חלבון:17.3
שומן:3.7
10:30 -
3 לחם מחיטה מלאה
3 פרוסות(75 ג') פסטרמה דלת שומן
כף טחינה\חומוס סלט
2 פלפלים אדומים גדולים
קלוריות : 435
פחמימה:65
חלבון:27.1
שומן:7.1
- לפני אימון 13:00 - 14:00
פרי - בננה\תפוח
קלוריות : 114
פחמימות : 25.8
חלבון: 1.2
שומן : 0.6
- לאחר אימון 13:00 - 16:00
כף חלבון
80 ג' תמרים
קלוריות : 348
פחמימות : 54.2
חלבון: 24.7
שומן : 2.9
16:00 –
4 לחם מחיטה מלאה
2 כף רסק עגבניות
75 ג' גבינה צהובה 5 אחוז שומן
סלט כרוב \ 2 פלפל אדום גדולים
חטיף אנרג'י
קלוריות : 616.5
פחמימות :89.6
חלבון:55.4
שומן:5.8
19:00 –
חזה עוף 150 גרם
ירק (קישואים) מבושל 250 ג'
2 כוסות אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים/פסטה
קטשופ 30 ג'
כפית שמן זית
קלוריות:641
פחמימות:96.5
חלבון:44.7
שומן:7.6
22:30 –
בננה
יוגורט 0%
ביצה קשה
אומגה3
קלוריות:269
פחמימות: 34
חלבון:16.2
שומן:7.4
סיכום יום אימון:
קלוריות : 2754.5 פחמימות: 420.35 חלבון: 175.65 שומן: 36.75
סיכום יום ללא אימון:
קלוריות : 2366.5 פחמימות: 366.15 חלבון: 150.95 שומן: 33.75
הוצאה קלורית ביום אימון מלא : 2303
הוצאה קלורית ביום ללא אימון : 1825
אז שוב תפריט עלייה במאסה הכי נקי שאני מצליח אז ככה אני אובססיבי בגלל הירידה במשקל וכל זה לגבי שומן אם בבקשה מישהו יוכל לקחת את התפריט לשנות להוסיף לעשות מה שצריך העיקר שיהיה תפריט נורמלי כמויות נורמליות ערכים נורמלים ושהעלייה תיהיה הכי נקייה שיש זהו...!
תודה רבה למי שיעזור מאוד חשוב אפילו אם לא רק לעזור מה לשנות מה צריך מה מה מה מה....!
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
|