מסה נקייה
משקל 65 גובה 170 בניתי לעצמי תפריט הbmr שלי הוא 2000 לקחתי בחשבון שאימון זה בערך 250-300 קלוריות התפריט:
אורז 300 גרם
חזה עוף 350
2 בייצים
טונה
חצי קופסת קוטג 3%
4 פרוסות לחם ליטה מלאה
70 גרם אגוזי מלך
כף שמן זית
את כל זה אני מחלק ל6 ארוחות ביום שבכל ארוחה יש פחמימה ו20 גרם חלבון
הערכים:
קלוריות:2750
חלבון:170
פחמימה:315
שומן:85
מה אתם אומרים לקצץ קצת בשומן ובלוריות או שזה בסדר ככה?
|