[אורן_ג]

המאמן שלי הביא לי תוכנית חדשה מה אתם אומרים?
כל יום שריר..
ומיותר להגיד שכל פעם שיורד במספר חזרות מעלה משקל
תגיבו חשוב לי הדעה שלכם

אימון 1 חזה
לחיצת חזה חופשי אם דאמבלים 10-8-8-6-4
חזה בשיפוע עליון חופשי אם דאמבלים 10-8-8-6
פרפר 10-8-8-6
פרפר עליון חופשי אם דאמבלים-10-8-8-6
קרוס אובר10-8-8-6

אימון גב 2
מתח חופשי 8-6-6-4
פולי עליון לפנים אם המשולש-10-8-8-6
חתירה חופשי אם דאמבלים-10-8-8-6
קרוס אובר במשיכה-10-8-8-6

יום מנוחה

אימון 3 כתפיים
לחיצת כתפים חופשי אם דאמבלים-10-8-8-6-4
לחיצה מאחורי העורף בישיבה בסמית-10-8-8-6
הנפת יד יד לצדדים-8-8-8
הנפת ידיים לצדדים בכפיפה-8-8-8

אימון רגליים 4
סקוואט-10-8-8-6-4
לחיצת רגליים-10-8-8-6
פשיטת רגליים-10-8-8-6
כפיפת רגליים-10-8-8-6

אימון 5 יד קידמית+אחורית

כפיפת מרפקים פטיש לכתף נגדית בעמידה -10-8-6-6-4
כפיפת מרפקים אם מוט w בישיבה -10-8-6-6
כפיפת מרפקים בשיפוע יד יד 10-8-8-6
יד אחורית
מוט w בשכיבה -10-8-6-6-4
יד יד בשכיבה 10-8-8-6
וינ'ץ פולי במווט משולש 1-8-8-6