11-05-09, 08:38
|
#11
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 621
כללי:: דור
חדר כושר: Gym Club
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה
אה אוקיי אז מקסימום אחרי הSS אני יעשה 5א5 , אז רגע התוכנית עובדת בצורה כזאת
ababab שלוש פעמים בשבוע, הפסקה של יום בין כל אימון ורוטציה בין A ל B- שבוע ראשון ABA שבוע שני BAB וכו'.
A
סקוואט
בנץ
דדליפט
B
סקוואט
פרס (הכוונה למילטרי פרס או לג פרס?) הכוונה למילטרי
מתח תעשה עם משקל ל5 חזרות.
כמה סטים בכל דבר ? 3x5 בלי החימום. וכל עוד אני לא נתקע במשקלים אז לא לעשות ריסט ?
|
 |
|
|