מאיה אני רשמתי טונה במים+כפית שמן זית
סלט 3 ירקות
כוס אורז מלא ועדשים אחרי האימון
ככה שאני בכל מקרה צורך טונה במים לא נוגע בשמן .
איך שאני מסיים אימון אני אוכל.
עכשיו לגבי שומן אני יוסיף עוד 2 אגוזי מלך ועוד כפית שמן זית
לגבי פחממה להוסיף עוד כוס אורז מלא ? להוסיף את הפחממה לפני או אחרי האימון?
נ.ב.
שכחתי לציין שאני מנסה להעלות כמה שיותר במסה נקיה.
__________________
|