מי אוכל את זה בכלל:x
תאוכל כמוני 250גרם חזה עוף ו150~200גרם אורז לבן לפני אימון.שעה וחצי עד שעתיים לפני.
אחרי אימון קח שייק חלבון סקופ עד שתיים ואם זה חלבון נקי תוסיף בננה-שתיים איזה 20צימוקים ותמר(בשביל הפחממות תלוי מה המשקל שלך תעשה 0.8גרם פחממה לכל קילו ממשקל הגוף), 50דקות לאחר מיכן תאוכל טונה ביצים גבינה אולי 2-3פרוסות לחם תפנק בארוחה אבל לא ארוחת זבל כמו עוגות וכל המשמינים למיניהם.
__________________
|