השיטה הרגילה ביותר והנוחה ביותר היא 5 גרם כל יום לא משנה מתי.
קריאטין מתחיל להשפיע כאשר תאי השריר רווים בו.
תהליך זה קורה אחרי כחודש.
הקפד עם צריכה של הקריאטין לשתות הרבה נוזלים רצוי מים כמובן.
כ3 ליטרים ביום המלצה גם באופן כללי לא קשור לצריכת הקריאטין.
אך עם צריכת קריאטין ההמלצה הזו יותר משמעותית מיכיוון שקריאטין סופח נוזלים לתאי השריר
__________________
|