שמע מצטער להגיד לך אבל אם להתחטב זה מה שאתה מחפש, אז אתה מאוד רחוק מזה... חח
שמע, קודם כל תתפטר מגיינר תעבור לאבקת חלבון רזה דלה בפחמימה ושומן.
לדפוק גיינר על הבוקר ושעה אחרי עוד ארוחת בוקר... אתה כאילו דופק בשעה 2 ארוחות גדולות....גיינר זה ארוחה בפני עצמה אתה לא יכול לקחת גיינר ואחרי שעה לאכול כזאת ארוחה.... תבחר אחד מהם. מה גם שזה מלא חלבון לשעה אחת בלבד...גבינות מלוחות תעיף, גיינר תעיף, פירות תעיף (מלבד אחרי אימון שהגוף שלך צריך באמת את הסוכר). כף דבש עם החזה עוף תעיף, שקיות במבה חלווה כל השטויות האלה הנשנושי פירות במהלך היום תעיף הכל... זה תפריט לא רציני...
חלבון שלך יותר מדי גבוה... 300 גרם חזה עוף זה יותר מדי לארוחה אחת...
אם אתה רוצה עצה שלי מה לעשות לגבי התפריט פחות או יותר זה ככה: (על סמך דעה בלבד)
8:00 - חביתה מ5 חלבונים וצהוב + 75 גרם קוואקר במים בלבד.
11:00 - 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 100 גרם חזה עוף + ירקות.
12:30 - אימון (סתם לדוגמה).
13:30 - שייק חלבון (אבקה רגילה לא גיינר) + 3 תמרים מג'הול.
14:30 - 100 גרם אורז מלא + 100 גרם חזה עוף + סלט עם כף שמן זית.
17:30 - סלט ירקות עם קופסה טונה במים + 150 גרם בטטה.
20:30 - ברוקולי עם 100 גרם חזה עוף.
23:30 - גביע קוטג' 3% + 5-10 שקדים טבעיים.
זה סתם תפריט דוגמה בעקרון תוריד בהדרגה פחמימות ותאכל פחמימות מהסוג הנכון שזה אומר פחות סוכרים מהירים פחות פירות חוץ מאחרי האימון רק, יותר פחמימות מורכבות : לחם מחיטה מלאה, בטטה , אורז מלא, שיבולת שועל וכו'...
תעבור לחלבונים טובים יותר, במקום גבינות מלוחות תעבור לגבינה לבנה 0.5% !
קוטג' 3% זה מצוין, חזה עוף גם... רק בלי דבש ותוריד כמות לארוחה אחת 300 גרם זה בערך 60 גרם חלבון, קצת מוגזם לדעתי לארוחה אחת.
הטונה אני מקווה שאתה אוכל במים... ותפסיק לנשנש שטויות חח בלי במבה בלי חלווה בלי דברים כאלה...זה דברים בסיסיים שמעיפים מהתפריט בלי לחשוב בכלל... שתייה מתוקה אל תגע, אל תגע בשתיה חריפה, תוסיף אירובי בהדרגה מ3 פעמים בשבוע תגיע ל5 פעמים אפילו... ואת הזמנים לאט לאט תעלה תתחיל ב25 דקות לאט לאט אחרי האימון משקולות.
לפי דעתי גם תעיף את המלפפונים החמוצים (אני סתם שונא שיש לזה הרבה נתרן שריטה שלי)
זהו בעקרון... ותאכל שומן איכותי גם אתה יודע מה ... שמן זית, טחינה גולמית, אבוקדו וכו'...
אם אתה לא באמת רוצה להתחטב ואתה רוצה להמשיך לגדול אז תעשה מה שצריך בשביל לגדול אבל שתדע לך, יכול להיות שעלית במשקל וירדת באחוזי שומן בגלל היחס בגוף אבל מן הסתם זה לא קורה לך יותר כי בתכלס זה לא באמת עובד...בשלב מסוים אתה תבין שזה או לעלות ואין מה לעשות עולים קצת במסת שומן (תלוי כמה אתה עושה שטויות, אם תדפוק במסה הרבה לאפות ובמבות, אז כן אתה תשמין מלא, אם תאכל אוכל איכותי בכמויות מה שאומר שתגיע לאותם קלוריות מיותר אוכל איכותי אתה מן הסתם תשמין פחות, בחיטוב תאמין לי שתהיה מרוצה אחרי שעובדים חזק במסה ומתבאסים על אחוזי השומן, בסוף החיטוב תמיד מרוצים יהיה לך גם מסה וגם חיטוב... אם אתה רוצה להתחטב תדאג רק לאכול מספיק קלוריות כדי לא לשרוף סתם שריר, ומצד שני גם לא לאכול יותר מדי שלא תתקע... בהצלחה! מקווה שעזרתי..
|