ציטוט:
פורסם במקור על ידי ariel12
בשביל לגדול במסה אתה צריך לאכול יותר ממה שאתה שורף ביום. כנס למחשבון bmr תזין גובה ומשקל. את התוצאה שיוצאת לך תכפיל ב1.2 ותוסיף 800. זה הקלוריות שאתה צריך לאכול ביום.
חלבונים פי 2 ממשקל הגוף שלך, פחמימות 300-400 והיתר שומן. לפני אימון 3 תמרים זה אופצייה טובה ואחרי אימון אבקת גדילה (גיינר), או שייק חלבון עם בננה.
|
אני צריך 100 גרם חלבונים, אני יכול לפרוש את זה במשך כל היום או רק אחרי אימון?
לפני אימון אני יכול במקום תמרים בננה? אמרו לי שזה טוב.
ואין לי גיינר(איפה קונים? כמה עולה?) גם שייק חלבון לא.