תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי
תפריט מאסה שEliran_M מהפורום עשה לי אלירן תודה אחי
גיל:15
גובה: 158
משקל :50
BMR 1634
יאללה הנה התפריט
עם צריך לתקן משהו להעיר זה יעזור מאוד ..
תפריט מאסה :
7:40 בוקר : 50 גרם שיבולת שועל
כוס חלב 200 מ"ל
חצי קופסאת קוטג' / יוגורט 1.5%
9:30 ארוחת בית ספר :
4 לחם מלא + 4 חתיכות פסטרמה + ירק+פרי
13:00 ארוחת צהריים :
70 גרם אורז לפני בישול
100 גרם חזה עוף
סלט ירקות + 2 כפות שמן זית
15:00: בננה לפי אימון
17:00 (חוזר מהאימון )
250 גרם תפוח אדמה
קופסאת טונה בשמן /מים
22:00 ארוחה לפני השינה
חצי קופסאת קוטג'
כף חמאת בוטנים
ערכים :
2100 קלוריות
135 חלבון
67 שומן
285 פחמימות
19 סיבים תזונתיים
|