הנה שיפור זה יותר טוב עכשיו ?
תפריט מאסה :
7:40 בוקר : 50 גרם שיבולת שועל
כוס חלב 200 מ"ל
חצי קופסאת קוטג'
9:30 ארוחת בית ספר :
4 לחם מלא + 4 חתיכות פסטרמה + ירק+פרי
13:00 ארוחת צהריים :
70 גרם אורז לפני בישול
100 גרם חזה עוף
סלט ירקות + 2 כפות שמן זית
15:00: בננה לפי אימון
17:00 (חוזר מהאימון )
250 גרם תפוח אדמה
קופסאת טונה בשמן /מים
19:00 : ארוחת ערב
ביצה + 1 לחם מלא
22:00 ארוחה לפני השינה
חצי קופסאת קוטג'
כף חמאת בוטנים
|