התוכנית שלפיה אני עובד זה תכנית AB לכאלה שמתאמנים בזמן בינוני והם מתקדמים ..
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות
קודם כל אפשר סרטון זה ייפתור הכל =]..
בתרגיל הזה לוקחים ספסל משקולות מעלים אותו ל30 מעלות לוקחים 2 משקולות ומרימים וצריך שהם יגעו אחד בשני בסוף ההרמה נכון ?
לחיצת כתפיים במשקוליות
סרטון יעזור :P
בתרגיל הזה לוקחים 2 משקולות בעמידה ??? או בישיבה????
ואז מרימים כלפי מעלה .. לא ?
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
לא הבנתי כלום פה .. גם לא את התרגיל וגם לא את הקטע של הסטים וה100אחוז .. אם אפשר עזרה ?
ועוד פעם סרטון יעזור .. חח לביצוע התרגיל .
פולי צר לפנים
סרטון יעזור =]
לפי מה שרשום אני מבין שצריך בפולי לעיון לאחוז את זה אחיזה צרה ולהביא את המוט שיהיה מולך(מול הפנים) ככה זה ?
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון
סרטון יעזור כמובן
לפי מה שאני מבין צריך לקחת מוט ישר קטן בפולי תחתון ?
ועוד שאלה -
מה ההבדל בין פשיטה לכפיפה ?
מי שיעזור לי יצא מלך ויפתור לי את בעיית האימונים!
