יש לי בעיה עם הכתפיים...אני צריך לחזק אותם מאד במאסה הבאה וזה צריך להעשות בנפרד (לא כמו במאסה הקודמת שם הן הוזנחו קליל)
כרגע אני עושה הנפה לצדדים 8x4
הנפה לפנים 9x3
חתירה בפולי צר לכתפיים 7x4
לפעמים מוסיף לחיצה (נדמה לי שכך קוראים לזה) 10x4
בעבר התוכנית הייתה גרועה ולכן לצערי לחיטוב הזה מבחינת הכתפיים הגעתי בלאי לחלוטין...(לעומת זאת מבחינת חזה וגב היה אחלה...)
(בגדול אשמח מאד לקבל תוכנית טובה לגביי יום אימון הכתפיים , אגב נדמה לי שגם אתה ארבל מפצל את הכתפיים בנפרד?
לגביי יד אחורית קראתי את המאמר באתר (ולקחתי משם את התוכנית , תודה גם על זה)
אך עדיין אשמח לקבל עצות בנוגע לאימון היד הקדמית...
ואם יש עצות בנוגע לחלוקה כמובן שאשמח לשמוע גם על זה
תודה מראש
נערך לאחרונה על ידי L&T, 25-04-09 בשעה 01:04.
|