[גד"שניק]

ארבל אני עובר כרגע לתוכנית ab, ועוזב את התוכנית ss.
עכשיו בניתי לי תוכנית אני צריך שתגיד לי מה דעתך עליה ומה צריך לשנות או להוסיף...
נ.ב: אני מתאמן בבית, עם מוט אולימפי, וספה(שממנה אני לוקח את המוט לסט של סקוואט, וגם עושה עליה סטים של בנ'ץ)
בניתי לי תוכנית שהיא לא מצריכה דברים אחרים חוץ מ: רצפה,מוט,ספה,מתח.
הנה היא, ואני ישמח אם תתן לי כיוון לגבי מה צריך לשנות/להחסיר/להוסיף או לשנות..


אימון ab:


אימון a: חזה,יד אחורית,כתפיים

חזה:
לחיצת חזה - 3x10
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x8

יד אחורית:
לחיצת צרפתית - 3x8
לחיצה צרה שיפוע חיובי - 2x10

כתפיים:
מילטרי פרס - 3x6
חתירה - 2x10






אימון b: רגליים,יד קדמית,גב

רגליים:
סקוואט - 2x8
דדליפט קלאסי- 3x6
מכרעיים - 2x8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה - 2x10
כפיפת מרפקים בישיבה - 3x8

גב:
בנט אובר - 3x10
מתח - 3x6


תודה