[קולה לבן]

פורסם במקור על ידי krs

אוקיי אז ראיתי את אחת התכניות בפורטל בישראל בודי ויש לי כמה שאלות

מישהו יכול להסביר לי את מה שמסומן ?

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x8 (איזה זווית ?)
פלייס בזווית 3x12 (מה זה פלייס בזווית , ואיזה זווית שוב?)
לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4x8 (אפשר להחליף עם לחיצת חזה עם מוט בזווית שלילית?)

גב:
פולי צר לפנים 4x6 (מה זה?)
חתירה בפולי תחתון מוט רחב (מה זה?)
חתירה במכונה 3x12 (אפשר להחליף בבנט אובר רו עם מוט?)
חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 2x10 (מה זה בהטיית גו?)

1. זוויות חיובית לרוב, כאשר מעלים את הספסל מספר שלבים מעלה ומכניסים יותר עבודת כתפיים לתרגיל.
2. שוב, זוויות חיובית כאשר מעלים את הספסל למעלה.
3. זווית שלילית היא כאשר מורידים את הספסל למטה והוא יוצר זוויות שלילית .
4. פולי שבו תופסים עם מוט צר שמכניס יחד עם העבודה על הגב גם עבודה של הבייספס.
5. פולי תחתון פשוטו כמשמעו, כאשר אתה מושך מוט מלמטה ולא מלמעלה כנל גם עבודה על הגב, בשימוש עם מוט רחב לעבודה על הרחב גבי.
6. לנושא הזה - זה לא משנה איזה חתירה תעשה, כולם עובדות על הגב, מי מכניסות יותר עבודה של יד קידמית ומי מכניסות פחות חתירה במכונה, פולי, בנטר אובר רו, כולם חתירות בווריאציות שונות.
7. בהטיה - כאשר אתה מתכופף מעט קדימה, ככל שהזוויות שלך תהיה קדימה יותר כך העבודה תתרכז יותר בגב ופחות בטרפזים.

תעשה ss ותגמור עניין, אלא אם כן אתה מחפש לבזבז זמן במכון- אז תמשיך בכל מיני הטיות ותרגילים מבודדים שבעצם חסר לך הבסיס.

בהצלחה.