1.5 גרם חלבון לקילו זה למשך כול היום אפשר גם להגיע ל יותר חלבון הכול תלוי במטרה ובעצימות האימון שלך.
אתה צריך אחרי אימון כף עד כף וחצי אבקת חלבון + פחמימה זמינה שהכמות שלה קשור לתפריט שלך מיכיון שאם אתה בחיטוב אתה לא אמור לאכול הרבה פחמימות אז אתה צריך לראות את החלוקה לפי התפריט למשך היום
__________________
mmm
|