ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים
בעקרון בסביבות השבועיים אני כבר תקוע במשקלים. לכן עשיתי שבוע מנוחה, ולאחר שבוע עדיין לא הצלחתי לעלות במשקלים.
לכן בהמלצת המאמן הורדתי בנפח של תוכנית האימונים שלי, והוספתי אוכל ואני רוצה לבדוק אם יש הערות לגביהם-
תפריט תזונה:
בוקר- (8-15:15)
6 פרוסות לחם לבן.
50 גרם חומוס
טונה בשמן
צהריים- ארוחה לפני אימון(16:00)
3 כוסות אורז (לא יודע אם זו הכמות המדוייקת בדקתי לפי הגיון)
200 גרם חזה עוף מבושל.
אימון (18:20)
ארוחה לאחר אימון-
4 פרוסות לחם לבן
גביע קוטג' 3%
50 גרם אגוזי מלך
ערב-
קוטג' 3% גביע
2 פרוסות לחם לבן
20 גרם אגוזי מלך
סה"כ-
סה"כ קלוריות: 2991 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.8 גרם
סה"כ שומן: 92.7 גרם
סה"כ פחמימות: 337.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 195 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.7 גרם
תוכנית אימונים-
רגליים-
סקוואט- 3x10
דדליפט רומני- 1x10
חזה-
3x10
גב-
פולי עליון 1x10
מסור 2x10
לחיצת כתפיים-
2x10
יד קדמית-
2x10
יד אחורית-
2x10
בטן- 3x10
בן 15
גובה 170
משקל 82
(ד"א יאיר סליחה על הזיוני שכל חחח)
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
|