תפריט ראשון שלי
תפריט ראשון שלי
שעה 9
-כוס חלב
-מולטי צ'ריוס 100 גרם
- 4 שקדים לא קלוים
- סקופ חלבון
*שעה 12
סרדינים/טונה.....
4 פרוסות לחם מלא
כפית שמן זית
מלפפון/עגבנייה
*שעה 3
חביתה 3 ביצים 1 צהוב
3 לחם מלא
כפית שמן זית
שעה 6
שעה/שעתים לפני אימון
חזה עוף/הודו לוקח כמות ...... שיצא איזה 20 חלבון ....
כוס אורז
רבע שעה לפני אימון
חצי סקופ חלבון
2 כפות סוכר ענבים
אחרי אימון
סקופ חלבון
2 כפות סוכר ענבים
שעה שעתים אחרי האימון
קוסקוס/אורז
דג(או משהו אחר)
כפית שמן זית
קיצר מה אתם אומרים מה כדאי לשנות להוסיף להוריד ........
זה תוכנית שמשהו בנה לי להתחלה ...
|