לא מצאת את המקום הנכון להתייעץ בו.. במיוחד לא את הפורום הנכון
בכל אופן- כן חשוב לעשות סלקציה בפחמימות , עם אתה אחד שקשה לו לעלות במשקל ובשומן בכלל אפשר ורצוי גם לשלב פחמימות זמינות
אינסולין זה הורמון בונה רקמות ועם אתה לא עולה הרבה בשומן אז תאכל גם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוהה יותר, יכל לתרום בבניית יותר שריר.
בכל אופן, עם אתה מחפש לעלות נקי תעשה אירובי [להוריד קצת נוזלים,מספיק 20-30 דקות אחרי אימון או בבוקר] + תעשה סלקציה בפחמימות ואל תגזים עם הכמות + תהיה במאזן קלורי חיובי עדין[זה רוב העבודה] וכמובן תתאמן חזק
בהצלחה
|